入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。如何掌控睡眠时间，还能拥有好的睡眠质量，需要好的生活习惯!中国人，喜欢吃!吃不对，睡不着，那是你自找的麻烦。

土豆

像豆类、番薯等这些食物睡觉前也不要吃，因为这些食物可能在肚子里面产生一些气体，使肠胃不适，致使人很容易就失眠了。

马铃薯是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，马铃薯中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。

马铃薯是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效。

冰淇淋

也许很多人只知道冰淇淋好吃，却不知道它的营养价值，更不知道睡前吃冰淇淋对身体健康有什么样的危害。

没错，冰淇淋确实是一种含有优质蛋白及高糖高脂的食品，但也正因为这些营养成分，在睡前吃的话会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，

同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，研究发现，睡前吃高糖食物最容易做噩梦。

咖啡

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

有特别强烈的苦味，刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统。适量的咖啡因亦可减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌。

由于它会促进肾脏机能，有利尿作用，帮助体内将多余的钠离子排出体外。但摄取过多会导致咖啡因中毒。

南瓜子

南瓜子虽然营养非常丰富，但是它却有一种南瓜子氨酸，这种氨酸能刺激到我们的中枢神经系统，容易使得神经亢奋，如果晚上你在睡觉前吃了很多的南瓜子，那么晚上睡不着就是正常的了。

失眠，不妨从以下几方面综合调理，下午三点之后尽量不要喝咖啡、茶等刺激饮品，睡前用热水泡泡脚(心脏不好的朋友这点忽略)，尽量让自己的情绪在晚上得到放松下来。

还有一点就是通过饮食帮助改善失眠的问题。