现在的年轻人越来越喜欢熬夜，特别是年轻人，刷手机、玩游戏，不折腾到12点多都不愿意上床睡觉。所以，现在很多人身体都出现各种毛病。其实每天哪个时间点睡觉对人来说最好呢？中医说，夜间11点到凌晨1点是“阴中之阴”，这个时间段人们就应该入睡休息了，所以11点前就寝是最好。而且，晚上11点是肝胆经修养的时间，如果能睡个午觉，以及在晚上11点前入睡，对肝脏的休息十分有利。

从西医的角度看也是一样的，人体经过一天的运转，到了晚上11点就应该进入休息的状态，以保证大脑和其他脏器的休息。人体在大概晚上十一点钟到凌晨四点左右要进行很多内脏的一系列的激素分泌和调节的工作，这些工作对于人体的意义是非常重大的，关系到未成年人的成长和成年人的身体调节。如果这些身体机能未能及时调节，对身体影响是很大的。所以建议11点前入睡。

可是，很多人会说，不是想睡就睡得着，有什么方法帮助快速进入睡眠呢？

可以多吃几种食物

牛奶

牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

枣

红枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用红枣30～60克，加水适量煮食，有助于入睡。

桂圆

中医认为思虑过度会劳伤心脾，因此桂圆相当适合那些脑力劳动者、经常加班熬夜，或者担忧较多、心情不畅的人，尤其是当这些人出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时，桂圆就能在补充气血的同时，起到安神解忧的作用。

不要做的事情

一、不要太饱或太饿

有的人喜欢个宵夜再睡觉，有的人减肥不吃晚饭，睡觉前饿得不得了也不吃一点东西，这些做法都是不可取的。睡觉前吃太多的东西不仅会导致肥胖，而且对肠胃造成负担，有些人本身肠胃不好，胃食管反流还会造成更大的影响。所以，吃太饱是不可取的。另一方面，不吃，饿着也是容易睡不着，如果肚子很饿，可以在睡觉前喝一杯牛奶、吃几块全麦饼干，这些食物能量不会太高，又富含氨基酸，还能帮助入睡。

二、不要喝酒

有的人喜欢在睡觉前喝点小酒，昏昏欲睡的感觉，以为更容易入睡。其实，这种做法是不可取的。酒精的作用下，虽然能让人昏睡，但是这个睡眠质量不高，而且是浅睡眠，很难进入深睡眠，而且喝酒多了中途醒来的次数也多，经常上厕所，导致持续睡眠被破坏，整体的睡眠质量是不高的。而且，酒精对身体有害，长期以这种方式入睡，酒精持续对身体造成影响，又不能及时排出体外，身体的各个机能都受到影响。