眼看90后也步入养生行列了，夏季如何才能有效保健身体，健康养生，今天就一起来看看夏季养生的具体方法，让你保持年轻状态。

夏季养生要补充什么？

1、乳酸菌

首先就应该补充乳酸菌，这种物质能调节免疫力，有助减少血清中特异性IgE抗体之生成，进而减缓过敏反应。代表食物如酸奶、奶酪、干酪、发酵乳等，大家在夏季的时候，就完全可以吃这些食物来养生，对预防过敏情况有好处。

2、多糖体

同时，在夏季的时候，还可以吃菇类、灵芝、牛樟芝等含多糖体的食物，可调节T细胞功能，调整体质、免疫力，以减少过敏反应的产生，对预防疾病产生也是有帮助的，可以很好的增强身体素质，大家也不能错过。

3、姜黄素

此外，姜黄素也不能少，这种物质是咖哩内含的主要成分，也是姜黄块茎中的色素部分，可有效缓解血清中过敏抗体IgE，进而减缓过敏反应，所以在平时的饮食中就可以试试吃这些，对健康很有好处。

养生要注意些什么？

1、健脾

夏季养生同样不能忘记健脾，中医认为，夏季人们常常出现的没有食欲，头昏，口苦等症状，主因都是被暑热伤害到了我们的脾脏，所以要注意健脾。健脾主要可以从两方面入手，一是多吃一些清淡点的食物，少吃一些油腻，但同时也要注意，寒性的瓜果不能吃太多，否则也会伤脾。二要从运动着手，夏季的运动幅度不宜太大，类似于散步、太极拳、游泳等运动会比较好，同时，运动的时间要选择气温相对比较柔和的清晨或黄昏，这样可以防止中暑。

2、补水

从补水的角度来说，夏季因为天气比较热，一般都会喝比较多的水，但仅仅是这样是不够的。最好能够常吃一些水分较多的水果，同时，如果刚刚大量出汗，最好在饮用的水中加入少量盐，不要因为想要解暑而一次饮用过量凉开水或冰镇饮料，那样会对身体造成很强的刺激。此外，还可以洗温水澡，这样不但能祛暑和锻炼身体，还能改善睡眠，增强抵抗力。

3、睡眠和防止空调病

从睡眠的角度来说，夏季最好能保证每天7小时以上的睡眠时间，如果因为高温等缘故造成睡眠质量不好，可以通过吃一些清火的食物，调整睡眠时卧室的气温来改善。同时，还要注意防止空调病，空调的温度不要开太低，尤其是睡觉的时候要注意，尽量将空调的温度调在25度以上。如果在空调房内工作，最好每隔一个小时左右起来稍微活动一下。此外，虽然室外的气温很高，但也要适当进行一些室外的运动，出一些汗，对身体也是有好处的。

4、多喝粥

夏天因为天气比较炎热，如果想要保持好自己身体比较健康的状态，首先就要做到多喝水，每个人每天都要喝大约七八杯白开水，而且在喝水的同时，为了让营养吸收得更加均衡，可以在水里面加入一些蜂蜜，这样也能够提升食欲，改善皮肤干燥等，除此之外，还要做到多喝粥，多喝粥，是因为人们在阳气最盛的夏天会让自己身体的新陈代谢变得更加旺盛，这时候就要多补充水分。除了多喝水，还要多喝粥，这样在补充水分时，才能够吸收其他的营养物质，让我们的营养变得更加均衡。