很多人一到夏季便出现食欲不振、乏力倦怠的情况，这是因为天气炎热产生的生理现象，并不是生病了。这时候调理饮食与作息尤为重要，那么到底应该怎么做呢？我们一起来看看吧。

1、主食以粥为主

粥是比较容易消化的主食，如果夏季食欲不振，大家不妨多吃粥，既可补充因流汗而流失的水分，同时还能补充能量，另外，粥还有解暑的功效，但为了补充营养，大家选择粥的时候，不妨在粥中加入果蔬、豆类或杂粮。

2、多吃“醋”多吃“苦

想要调节胃口、刺激食欲，可以适当的吃点醋。因为多吃醋可以提高胃酸浓度，帮助消化和吸收。另外醋还有很强的抑制细菌能力，还能很快消除疲劳，保持充沛的精力。夏季人体代谢旺盛，易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等，可以多吃一些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解，比如苦瓜、苦菜、莴笋等。

3、吃姜

“冬吃萝卜夏吃姜”。 因为姜中含有姜醇、姜烯、水芹烯、柠檬醛和芳香等油性的挥发油，还有姜辣素、树脂、淀粉和纤维等。所以，姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神等作用，特别是有健胃增进食欲的作用。夏令气候炎热，唾液、胃液的分泌会减少，因而影响人的食欲，如果在吃饭时食用几片生姜，会增进食欲。

4、经常变换食谱

尝试经常变换食谱，所选食材不仅要新鲜、种类多，最好还能用不同的烹饪方式进行搭配，可有效刺激味蕾，勾起食欲。

5、饮食需清淡

在夏季，过于油腻的食物会加重食欲不振症状，所以一定要饮食清淡。夏季不妨多吃清蒸鱼、盐水虾等清淡的食物，既美味又能勾起食欲。

6、喝热茶

在夏天最受欢迎的可能吃冷饮、喝冰镇饮料，其实冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾胃。其实很多人不知道，热茶才是消暑饮品中的佼佼者，它的降温能力大大超过冷饮制品。所以对抗暑热，不妨泡杯热茶，帮助身体散发热量、降低体温。

7、调整作息

夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，人们的起居和作息时间也应随之作相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22：00～23：00，最佳起床时间是5：30～6：30。