对当今的上班族而言，白天的工作压力很大，尤其是30岁左右的年轻人。由于处于这一阶段的人们面临着需要养家和偿还贷款的压力。因此，他们患失眠症的机率很高。于是，通过饮食来提高睡眠的话题变得越来越热。那么经常失眠的人吃什么好呢？下面一起来看看吧。

经常失眠的人吃什么好

1.黄花菜

黄花菜是安神的“良药”，因为它有镇静安神的作用，而黄花菜最好的制作方法是煮汤喝，因为这样制成的黄花菜汤，其营养元素的流失率是最低的，那么自然安神的功效也是最强的。

2.阿胶

有滋养气血之功效，而长期失眠者一般都会出现精血不足的情况。所以，多吃阿胶能补气补血，从而缓解其失眠状态。

3.艼灵芝

从中医学的角度来看，艼灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材。如果一个人肝脏不好，常食艼灵芝可起到护肝、排毒的功效，长期服用可以起到预防肝损伤以及修复受损肝脏的功效，还能有效缓解失眠、便秘等症状。平时，将艼灵芝切片，取一到两片放在杯子里，加入刚煮好的沸水，同时在加水的时候用筷子搅拌，温度降到40度左右，就可以饮用。

4.牛奶

牛奶是一种很好的催眠饮料，因为它富含多肽和色氨酸。而且色氨酸能促使人体细胞分泌一种叫做五羚色胺的物质，这种物质具有明显的催眠作用。而对于肽类药物，当它到达人体的中枢神经部位后，就能麻醉整个神经系统，从而使人体进入昏睡状态。另外，牛奶也有安神的作用，所以对那些长期因为压力过大而失眠的人来说，睡前喝一杯牛奶也能帮助睡眠。

失眠患者不宜吃什么

1.浓茶

淡茶有舒缓神经的作用，但如果喝得太浓，不但不能舒缓神经，还会引发神经系统兴奋，进而影响人的睡眠质量。

2.咖啡

咖啡能刺激神经，这是人所共知的，所以对于长期失眠者来说，一定不要喝咖啡，特别是在晚上。

3.不容易消化的食物

对睡眠质量不佳的人来说，在晚餐时应避免一些不易消化的食物，如蚕豆，金针菇，油炸食品，烤串等。

温馨提示：对于长期失眠的人来说，如果想提高自己的睡眠质量，除了要通过饮食的方式进行调节外，还可以适当的进行一些锻炼，但要尽量选择舒缓的锻炼，比如饭后慢走、做瑜伽等。