现在很多人都讲究养生，其实睡觉是最简单、最基本的养生方式，并不需要很多金钱也不需要投入太多的精力。不过，现实中有的人虽然睡觉的总时间不比别人少，但依然打不起精神。睡眠时间是够了，为什么醒后依然昏昏沉沉？ 多半是因为你睡觉的时间不对。确保睡子午觉，才是有效缓解疲劳最根本的方法。

什么是子午觉？

子午觉就是晚上在子时（23～1点）睡觉，白天在11～13点午休。

子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。

午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

睡午觉的好处

1、消除疲劳，恢复精力

人在吃完午餐后很容易产生困倦的感觉，那是因为较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

2、振奋情绪，赶走抑郁

中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力，可改善心情、降低紧张度，让紧绷的神经暂时松弛下来，起到调节心情的作用。下午可以以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。

3、可避免肥胖

晚间睡眠不足能使体重增加，因为在睡眠过程中，我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号，使身体能积极发挥新陈代谢各项功能，从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠，弥补夜间睡眠不足，尤其在12-13点间，人的体能会出现衰退，这段时间最适合午睡。

4、保护心脏

有研究认为，午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度，可使因心脏病猝死的风险降低37%。每天午睡10-30分钟，就能使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，体温下降，心肌耗氧量较少，心脏消耗和动脉压力减小，从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡，起到降低冠心病发病率的作用。

5、增强记忆力

虽然我们每天都在吸收新知识，但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力，而午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。午睡能减缓记忆力衰退，每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力，提高人的记忆力。

6、提高免疫力

中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。