“每天应喝8杯水”的观念已经深入人心。但人们往往发现，在实际生活中很难做到这一点。其实，除了“喝水”，“吃水”也非常关键。在我们每天摄入的水中，大约有20%来自固体食物。以下就是几种含水量至少为90%的补水食物。

　　夏季补水食物大排名

　　黄瓜，含水量96.7%。黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。

　　生菜，含水量95.6%。平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。

　　芹菜，含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。

　　水萝卜，含水量95.3%。水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。

　　西红柿，含水量94.5%。西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。

　　青椒，含水量93.9%。所有鲜辣椒都含有大量水分，尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以给你提供一些改变。

　　夏季补水的注意事项

　　1.出外带着

　　在每次外出时最好是能随身携带一瓶水，由于室外天气较炎热，从而也就加速体内水分的流失，如果不注意及时补水的话就有可能会让你出现中暑的症状。

　　2.不要牛饮

　　就算你再怎么口渴也不要大口的喝水，如果一时间过量的大口喝水只会加重心脏以及肾脏的负担，并且还不能达到补水的效果。最佳的喝水方式便是小口小口喝，这样我们人体较容易吸收水分，并且还不会给肾脏加重负担。

　　3.少喝冰水

　　有很多在夏天就喜欢喝一些冰镇的饮料以及冰水，突然的冰冷刺激会严重的刺激到人体肠胃，从而影响其正常的功能。所以在喝水的时候千万不要过冰，最好是以接近室温的冷水为佳。

　　4.运动饮料

　　随着运动饮料的广泛宣传，很多人都逐渐用这类功能性饮料来代替日常常用的白开水，总以为这类饮料除了能补水之外还能补充电解质以及矿物质。但专家指出，运动类饮料只适合大量流汗后饮用，在平时切记经常饮用，这是由于在运动饮料中含有钠离子，否则只会给肾脏带来负担。

　　5.小心头痛

　　在进行一场激烈的运动后，我想大部分人都会选择大量多喝水，而且还是喝冰水。这是一个非常错误的饮水方式，运动后过量的喝冰水容易刺激呼吸及消化系统，有时也可能让脑血管突然收缩，出现头痛症状。