秋天到，天高气爽，但对于刚经历了一个夏日的人们来说，秋季天气变化无常，早晚温差较大，一时难以适应。加上生活节奏快、工作压力大，外出添减衣服不妥，一不留神容易感冒。秋季感冒虽然猖獗，但是只要保证自身有充足抵抗力，就能够预防感冒，安然度秋。

　　但应该从哪些方面增强自身抵抗力呢?

　　一、养成良好的生活习惯

　　早晨起床后，及时打开窗户，呼吸室外新鲜空气，同时保持室内空气流通。早上用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，长期坚持可促进血液循环，提高身体抵抗力，有效防止感冒。陈醋加热，关上门窗，隔一段时间在房间里熏蒸一次，可有效杀除感冒等病毒。

　　每晚用较热的水(温度以热到不能忍受为止)泡脚15分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，才可预防感冒。另外，要根据时令气候、天气冷暖及时加减衣物，不可硬撑。

　　二、坚持体育锻炼强身健体

　　秋季应适当在室外散步、打球，老人则可练拳、习剑、做操，这样可提高身体御寒能力，防止感冒的发生。每天晨起后，坚持到室外慢跑一刻钟，或者做做早操、打打太极拳，可增强体质，提高机体免疫力。即使感冒了，也应该做少量运动。因为研究显示，少量运动有助于缓解症状。

　　三、饮食调整法有助于滋阴润肺

　　中医认为，五味各有不同的作用，与五脏有着密切的关系，有五味归五脏之说。四季气候变化，对人体生理、病理变化均产生一定的影响，因此，因症、因人、因地、因时施膳是保证科学进膳的根本。可以适当多吃些滋阴润肺的水果，如梨、柿子、石榴、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、白菜、豆角及豆类、菌类、海带、紫菜等。此外，还可吃些紫米、芝麻、栗子等食物，既滋阴又健脾，对深秋养生极好。

　　具体饮食调理可以吃这些：

　　1.维A和维C

　　维生素A对呼吸道及消化道黏膜具有保护作用，患儿缺乏容易发生气管炎、肺炎、腹泻等。小于6个月母乳喂养的宝宝，妈妈应当多吃富含维生素A的食物;人工喂养或混合喂养的孩子，应选用母乳化或婴儿配方乳，其中的维生素A可满足孩子的需要。大于6个月的宝宝可适当多添加肝脏、蛋黄、胡萝卜等富含维生素A的食物。

　　1岁以上的孩子除了摄入充足的肉、奶、蛋外，富含β-胡萝卜素的深色水果蔬菜在感冒期间必不可少，建议在烹调此类蔬菜时应使用适量的食用油翻炒，有利于β-胡萝卜素的吸收。富含锌的食物也可以增强机体抗病能力，宝宝感冒期间补锌要以红色肉类、动物内脏、干果类、谷类胚芽和麦麸为主。

　　此外，有证据表明，每天至少服用2000毫克的维生素C，可减轻感冒症状。维生素C的补充可以通过自制新鲜果汁实现，这样也能增加孩子的饮水量，如柠檬汁、梨汁、菠萝汁、鲜橙汁等。

　　2. 鸡汤

　　根据法国与比利时的专家研究，鸡汤特别是母鸡汤含有的维生素等营养素加在一起具有抗炎症的效果，可增强咽部的血液循环，增加支气管的分泌，有利于清除侵入呼吸道的病毒，是抗御感冒的佳肴。

　　3. 香菇

　　香菇的孢子上有槟榔状的小颗粒，这种小颗粒能刺激感冒病毒，使其形成一层厚壁，失去致病的能力。