随着寒流预计将持续一个星期和能源价格飞涨，这比以往任何时候都更难保持温暖和健康。GOOD HEALTH向医疗专家们请教得到的离奇技巧——有意想不到的效果。

不用打开暖气

伦敦大学医院血管外科医生约翰斯卡尔顾问说，当我们从一个温暖的房间走到寒冷的室外是，我们身体上的微小血管就会发生改变，反过来，又有可能会触发雷诺氏病（指患者在冬季会发生手指或是脚趾的麻木刺痛，皮肤苍白发紫。尤其是在受到寒冷刺激如冷水时，雷诺氏病的症状更加的明显。雷诺氏病症状严重的患者会有肢端皮肤的萎缩或是手指头溃烂的现象）。当暴露在寒冷的条件下，会导致小血管暂时痉挛，引起四肢的血液“流失”，这是四肢会感到寒冷和疼痛。“为了避免这种戏剧性的变化的感觉，不要让房子的温度过高，但保持在18℃〜20℃比较适宜。”约翰斯卡尔顾问说。

不要喝茶和咖啡

虽然在上班的路上来一杯外卖热茶或咖啡，可能会让你感到暂时的温暖，但饮料中的咖啡因会让你失去身体的热量。刘易舍姆综合医院血管外科医生埃迪•查洛纳顾问说：“在寒冷的时候，咖啡因会阻碍血管中的受体并且会阻止血管收缩。因为血管仍然扩张，这意味着你失去热量的速度会更快。所以，在室外，如果你喝了含咖啡因的热饮料，你会感到身体冷得更迅速，尽管在室内不会出现这种情况。”选择不含咖啡因或草本饮料来代替。“我喝姜茶，因为它有自然升温的特性。”理疗师萨米马戈说。

切勿将手在口袋里

抗拒的冲动：走路的时候，不要把你的手放到口袋里，而是左右摆动这走路。当我们感到很冷时，我们的本能是走路时将我们的双手放进我们的口袋里，并驼着背走。然而，英国脊医协会蒂姆•哈曲福认为，我们这边走路，我们的双手自由摆动，这是最好地。他说：“通过甩动手臂，肌肉会得到一个锻炼，将改善产生体热区域的血液流动。”

做吃大量的蛋白质

消化蛋白质比消化碳水化合物或脂肪更会使体温上升显著，营养师廖秀冬辛克说。他说：“与吸收碳水化合物和脂肪相比，身体必须更努力工作来吸收蛋白质，所以我们会消耗更多的能量和产生更多热量，这有助于我们保持温暖。早餐时，我们应该吃点粥和豆浆，因为与普通牛奶相比，她们的蛋白质含量更高。你可以添加一些坚果和酸奶在你想要的糕点上，进一步提高蛋白质的摄入量。”

不戴绒线帽

国家医疗服务基金会南曼彻斯特大学医院耳、鼻、喉外科医生安德鲁•金瑞利博士认为，我们身体失去的热量，30%是通过我们的头散发出去的。当购买一顶帽子时，也会选择一个可以覆盖耳朵的。安德鲁•金瑞利博士说：“耳朵薄，但具有较大的表面积，使得热量容易失去。”

他还建议戴羊毛制成的帽子，而不是羊毛。安德鲁•金瑞利博士说：“羊毛制作品还是不错的，因为它是一种绝缘结构，所以它捕获帽子和头之间的任何静止的空气。空气的那层则充当另一层绝缘，有助于保持头部暖和。”

并确保你是用鼻子呼吸，而不是用嘴。鼻孔及鼻窦过滤器使空气变得温暖再被吸入肺部，所以当我们用鼻子呼吸时，身体会感觉到温暖。金瑞利博士说：“但当我们用嘴呼吸时，没有任何机制来加热空气和身体变暖的效果就不复寻在。所以，如果你想让身体感受温暖，你应该用鼻子呼吸。”

在床上运动你的脚趾

物理治疗师萨米马戈说，当下床前做些简单的练习，将有助于你身体感到温暖。

首先盘旋脚踝每个方向十次，脚趾向上和向下做20次。然后拉伸和放松大腿十次，同样臀部也做十次。“这样会使感到温暖，下床后，你的血液正常循环。”物理治疗师萨米马戈说。

不要忘记保湿

国家医疗服务基金会巴兹健康皮肤科顾问Anshoo Sahota皮肤科医生认为，如果曾经有过湿疹或皮炎，当天气寒冷时，更应该保湿。他说：“发炎的皮肤失去更多的热量，因为炎症驱动血液流动到皮肤的表面上。但是你可以通过使用大量的保湿以及其它抗炎的方法治疗，如类固醇药膏阻止这种反应。”

确保脚的温暖

身体保温瓶：如果脚开始温暖，那么它们一直温暖下去的机会更大。脚是很难保暖的，因为在寒冷的天气下，身体血流量减少，使得发送到四肢的热量减少，而更多热量被送到的重要器官。“我们的脚像一个热水瓶——如果它们开始冷，那么它们会一直处于寒冷中，但如果它们开始热了，那么就会一直保持者温暖。”一位足科医生顾问迈克奥尼尔说。他建议穿会变暖的鞋子，或者将鞋子靠近散热器几分钟（不要离开无人值守）——第二双鞋子在办公室也这样做。“当你去工作，你可以换成保暖鞋，这样可以保持身体的热量。”

不要让你的肚子受凉

穿背心或是身体温暖的衣物，如腹卷，一种日本绷带式胃膜，可以帮助战胜寒冷。血管外科医生埃迪•查洛纳说：“穿着背心可帮助维持体温。当四肢暴露在比躯体更寒冷的的环境下，胳膊和腿的血管就会收缩。血然后绕过四肢并涌入到躯干中。被缠饶的胃会帮助身体维持其核心温度，使其不失去热量。

务必使用摇椅

有益于健康：坐在摇椅可帮助您生成能量，而坐在不会摇的椅上会使你越来越冷。坐在摇椅不仅是心理作用——当你坐下一会儿后，它有助于你产生能量。当我们一动不动，我们的体温会下降，肌肉开始颤抖 ——不由自主地收缩和放松，以尽量保持身体温暖，蒂姆•哈曲福说。当体温低于37℃时，身体开始发抖。使用摇椅需要移动手臂和腿部的大肌群，保持血液流动，从而帮助身体产生热量。

不要单独在家冬眠

与朋友外出可以让你感觉温暖，而不是在家里冬眠。加拿大多伦多大学的科学家的一项研究结果发现，与我们社交和花时间与朋友在一起，社会排斥会使我们感到更加寒冷。

在他们的实验中，参与者中那些回忆了一段与社会隔绝的经历比回忆一段社交经历的人觉得室温更加低。伦敦的一个社区精神科顾问医生贾恩•怀斯博士说：“当我们与人交往时，我们喜欢花时间与他们在一起，这会使我们分心，这样我们就没有注意到室温。”

社交功能在您的家中都会有类似的好处。和那些积极的情感的朋友在一起，能使人感受到温馨，会让人觉得温暖，而且不会觉得寒冷。

回忆幸福的往事

根据南安普敦大学的一项研究显示，思考过去有助于你保持温暖。

研究人员要求参与实验的志愿者去思考他们过去的快乐记忆或普通的事件，然后猜房间的温度。这些回忆怀旧往事的人感到房间里的温度比实际更高。

该理论认为，怀旧能再现以前身体舒适的感觉——你感到温暖或你的抗寒性增加。

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