小雪

小雪在每年的11月下半月，小雪反应由于天气寒冷，降水形式由雨将要变成雪，在这时天气寒冷，又处于季节的变化之际，而且冬季阳气不足，容易患上风寒感冒。可以多晒太阳，保持乐观心态，经常参加体育锻炼，补足的身体的缺失的阳气。

在这个节气应该以温补益肾，预防高血压为主。可以多吃一些黑色的食物来补足肾气，包括黑米、黑豆、黑木耳、黄鳝等，他们可以快速的帮助身体的恢复热量，还可以润肺生津。当然冬季是高血压的多发季节，而小雪时更是多发时段。可以多吃如山楂、西红柿、芹菜、萝卜等保护心血管、降低血压的食物。

冬至

进入冬至后，就要开始进入最冷的时候了。在冬至前后，就更应该注意保暖，把应该带的手套、围巾、口罩等防寒保暖工具带好，在最冷的几天里不至于着凉。

冬至应该要积蓄能量，巧妙进补。而且很多地方都有冬至这天进补的习惯，认为冬至是生机潜伏，阳气内藏，这时候进补是最佳的时间。但是也不可以乱补，可以多吃富含糖类、脂肪、蛋白质和维生素的食物，如蔬菜、动物内脏、瘦肉类、鱼肉等，当然还可以适当吃一些甲鱼、羊肉、桂圆、荔枝等。

小寒

为第23个节气，大约在1月6日左右，进入小寒之后，寒气已经积累地太多了，应该更加注意防寒保暖，多做体育锻炼、增加免疫力也是。

这时应该养肾防寒，注意保暖消化。小寒这时，正值我国传统节日“腊八节”，有喝腊八粥的习惯，而古人认为喝粥可以延年益寿，所以可以遵守传统，用喝粥来防寒保暖。而且粥容易消化，适合养胃。可以选用人参、黄芪、阿胶、何首乌、枸杞等加入粥中以提高身体阳气，达到防寒保暖作用。还可以在粥中加入羊肉、甲鱼、虾、黄鳝等一起烹饪，不仅美味，还营养丰富。

大寒

顾名思义，这个节气将会是天气寒气聚集的最高点，这时我国大部分地区风大，温度低，呈现出冰天雪地的景象。在这个节气，气温剧变，应该多注意护心护脑，因为这时心血管系统和呼吸系统疾病容易加重或者发作，这天不适合外出。