新妈妈怎样才能早点找回昔日的曼妙身姿呢?新妈妈不能像普通人一样节食或疯狂运动，否则不但减肥不成功，还会给自己和宝宝的身体健康带来隐患。新妈妈可以根据个人体质情况，循序渐进逐渐增加运动量，同时改善自己的膳食结构，吃得少不如吃的好!

产后2个月：循序渐进

产后2个月的新妈妈身体恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进的减重了。

适当加大运动量，并适当减少饮食量，每天减少约100卡路里能量的食物，通过提高食物的质来改善饮食结构。

慢慢来，保持每周大约减掉一斤，也就是差不多每天要消耗1500~1800卡路里的热量。

产后4个月：加大力度

哺乳妈妈还是要延续产后2个月时的减肥方法。

不需要哺乳的新妈妈可以适当增加力度，逐渐像产前一样减肥。

产后第6周至产后6个月是瘦身黄金期。为什么我们一直强调产后半年内的瘦身呢，就是因为这是个瘦身效果最好的时期。

在这段时间里，新妈妈的新陈代谢率仍然很高，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，生活习惯也尚未定型，抓住这个时机减肥，很快就可以将不稳定的脂肪甩掉。

产后6个月：必须减重

无论哺乳还是不哺乳，如果产后满6个月还没有恢复到理想体重，都应该开始减重了，否则脂肪一旦形成以后减肥就困难多了。

这个时候新妈妈可以采取有效的运动瘦身方式，比如游泳、产后瑜伽等。

聪明的你一定发现了，不需要哺乳的妈妈产后4个月开始就可以像产前一样减肥了~

那不如大家都放弃母乳改喂奶粉吧?要是这么想那你就错了!

哺乳是产后最佳的瘦身方式

喂母乳有助于消耗母体的热量，效果比节食、运动毫不逊色，而且哺乳可以说是最健康而且对母子都有利的瘦身方式!

在哺乳期的前3个月，新妈妈怀孕时在体内储存的脂肪，每天以哺乳的形式可以消耗420~630千焦。

同时哺乳还能加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。

所以说，产后如果瘦身没成功，不要拿哺乳需要多吃下奶当理由，这个锅哺乳可不背~