秋季做运动要注意什么 秋季运动的四大注意事项

发布时间:2019-10-17

秋季做运动是少不了的,有很多人做运动都没有重视过,就是随便做做而已,其实做运动也是有很多注意事项的,那么秋季做运动有什么注意事项吗?下面小编就带您去看看秋季做运动要注意什么?秋季运动的四大注意事项。

做好保暖工作

进入到深秋,温度越来越低,此时运动不能与夏季运动相提并论,但是很多人往往在运动到兴奋的时候就会脱去外衣,穿着一件单衣在那运动,更有的人运动到最兴奋的时候会直接赤裸上身,看上去好像非常热,殊不知这样是最容易生病的。

在运动的时候,由于体内的新陈代谢加快,所以不管是春夏秋冬,身体都会有出汗的时候,只不过深秋时节气温较低,所以出汗的时间可能比较晚。但是此时出汗的话一定不要把外衣脱掉。

因为深秋天气很冷,在运动的时候,因为身体有热量,可能感觉不到寒冷,但是寒气实际上已经侵袭了身体,如果在运动停下来休息的时候还不做好保暖工作,加上汗液蒸发较快,所以很快就会感到冷,身体也会因为寒气出现腹痛、腹泻、感冒、发烧等疾病,让人非常难受。

 

秋季做运动要注意什么 秋季运动的四大注意事项

 

一定要多喝水

从闷热的夏季进入秋天,虽然气温变凉了,但是在运动过程中还是要多喝水,因为多喝水不仅可以给身体补水,另一方面也是为了去秋燥。

进入到秋季后,很多人会发现气候非常干燥,很多人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状,所以多喝水是去秋燥的最好手段。

不仅如此,在运动的时候,身体因为要大量出汗,体内的水分也是会加剧流失,丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,这样反而会加剧秋燥症状,让人“火气冲天”,所以,秋季运动后一定要多喝水,同时也可以多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

不过这里要注意的是,运动完后千万不要喝冰水,有的人为了贪凉,喜欢在运动完后喝冰水,看似冰爽十足,实际上对身体非常不利,这是因为运动后全身血液进行了重新分配,大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需,而消化器官则相对血液较少。此时如果饮用冰水,由于温度过低,强烈刺激处于暂时贫血状态的胃,损伤其生理功能,出现胃痛的现象,并且进一步会引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病,所以补水还是以温开水为好。

 

秋季做运动要注意什么 秋季运动的四大注意事项

 

热身工作少不了

很多人在运动的时候,都会忽略一点,就是不管是什么运动,其实都是需要先热身的,尤其是秋季运动,热身工作更是必不可少的。

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,可以说,这个时候的人体变得有些“僵硬”。

如果在运动前不做好热身工作,那么就会非常容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,所以我们运动的时候,经常会看到运动场上一些人会受伤,此时的运动对他们来说就严重影响日常的生活,成了一种伤害。

运动之前,做好一些热身工作,我们可以适当转动下手腕,脚踝,同时可以做一下屈膝抱腿工作,一方面可以活动筋骨,另一方面也可以使关节变得灵活有弹性,这样在运动的时候就不会容易受伤了,我们运动也会更加灵活和快乐。

 

秋季做运动要注意什么 秋季运动的四大注意事项

 

运动前要吃好

运动前到底要不要吃东西,有人说运动前要吃东西,只有吃饱肚子了,才有力气去运动;而反对的意见则认为吃东西会发胖,此时运动不仅难以消耗掉摄入的热量,而且也会引起胃下垂。

其实小编的建议就是运动前一定要吃点东西,这是因为空腹运动的情况下,本身身体血糖就比较低,此时再运动的话,那么低血糖的症状将会加剧,这样对身体健康是非常不利的,运动过程中晕倒的可能性也是会有的。

但是运动前也一定不能吃太饱,这样对胃部消化也会带来负担,而且也容易引起胃下垂,所以稍微吃一点就好。

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