血液是人体生命活动的重要物质基础，我们常说“妇女以养血为本”，这就足以说明血对女人的重要性，但是生活中很多的女性朋友们都会出现贫血的症状，面色苍白、无精打采。那么怎么补血最有效呢?补血的食物有哪些?下面给大家推荐几种补血的食物，保你气血充盈，养出好气色!

补血的食物

1.樱桃

很多朋友不了解贫血为什么要吃樱桃，这是因为樱桃里的含铁量是非常高的，而铁对于合成人体血红蛋白、肌红蛋白也相当重要的，所以贫血的人常吃樱桃能补充养血、活血所需的铁元素。

2.鲤鱼

生活中我们是比较少吃鲤鱼的，但是专家表示鲤鱼有不错的养血柔肝功效，非常适合产妇或者手术后的病人用来补血食用，此外，月经量比较大的朋友也可以在经期后吃点鲤鱼补血。

3.菠菜

有研究表明，菠菜有不错的补血功效，这是因为菠菜里含有铁质胡萝卜素，这种元素可以促进血红细胞的产生，建议贫血的人们可以适当进食菠菜来补血，但是需要注意的是，菠菜不宜与豆制品同食，否则会引起结石。

4.桂圆

桂圆是常见的补血养血食材，很多女性也会用桂圆加红枣、莲子等药材煮成甜品吃，其实干吃桂圆也有不错的补血作用，但是桂圆不能一次性吃太多，不然会出现上火、流鼻血等副作用。

5.南瓜

南瓜营养丰富而且容易被人体吸收，但是很多人不知道南瓜也有补血的效果，专家表示，贫血的老人、小孩以及消化功能较差的贫血者都可以通过南瓜来养血。

贫血要注意的事情有哪些

1、少喝茶

喝茶是很多人喜欢做的事情，但是专家提醒，贫血的人最好少喝茶，这是因为茶叶会对铁的吸收起到抑制作用，当人体内部缺铁的时候就会减少体内血红蛋白合成，从而诱发贫血。

2、少吃大蒜

东北的小伙伴们对吃大蒜应该情有独钟，但是你可能不知道，大蒜里含有比较多的挥发性物质，经常吃大蒜会抑制胃液分泌，导致血红蛋白以及红细胞下降，加重贫血的症状。

3、少喝牛奶

有人说牛奶也可以补铁、养血，可是中医并不这么认为。中医表示，牛奶里的铁含量其实并不高，而含量较多的钙跟磷会跟体内的铁发生化学反应，使之形成不溶性含铁化合物，这个时候人体内的含铁量会降低，贫血也会缠上你。