肠胃不好的五个原因 如何预防肠胃疾病?

发布时间:2020-06-23

胃是我们身体非常重要的器官,但如今很多人因为工作忙碌或者生活中的一些原因,总是忽略对胃的保养,因此胃病已经越来越趋于年轻化,尤其很多男士都有肠胃的问题,那么男人肠胃不好要怎么调养呢?

肠胃不好的五个原因

1、吃得太油腻

专家说,长期高油、高脂饮食,吃太多肉,植物类食物吃得少,会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少,肠道产生的毒素增加,保护能力下降,形象地说就是“肠子漏了”。此时,人体免疫系统就会介入,身体开始“发炎”。这种慢性炎症会引起脂肪异常堆积,首先表现出来的症状就是肥胖,进而诱发胰岛素抵抗、动脉血管粥样硬化等改变,增加糖尿病、冠心病、神经退行性疾病、癌症等患病风险。

2、滥用抗生素

专家研究发现,滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的,一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时,也对好细菌造成致命打击,肠道的保护屏障随之被破坏,患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

3、节食减肥

现在很多男人通过少吃饭,甚至过度节食来减肥。调查显示,80%的减肥者经历过便秘,他们中的绝大多数都是由饮食结构不合理造成的,最常见的情况是膳食纤维摄入不足,肉蛋类吃得太多。吃得太少会导致营养摄入不足,破坏肠道菌群平衡,引起消化功能紊乱,而且,如果肠道内没有足够的食物残渣,特别是膳食纤维来刺激肠道蠕动,易导致便秘。

4、乱补保健品

面对琳琅满目的保健品,有些人图方便,希望通过可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬。专家认为,要想保持健康,我们体内需要多种有益菌,而且数量也要足够多。但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌,如果长期使用单一的益生元,会令肠道“微生物森林”结构单一化,不利于长期健康。

5、缺乏运动

专家公布的一项研究显示,缺乏运动引发的肠道菌群失调,可能导致代谢性疾病和肥胖。

如何预防肠胃疾病

1、锻炼身体

在日常生活中要多参加一些体育活动,锻炼身体,提高抵抗力与免疫力,同时也要多参加户外活动,放松心里与释放压力,在平时要学 会幽默,这样就能减少心里上的挫败感,使内心得到安宁。

2、养成良好的心态

解除心理上的障碍,以调节脏器的功能。应该做到遇事不怒,沉着冷静,不能要动不动就发火,保持乐观向上的心情,这对预防胃肠功能紊乱是很有帮助的。

3、饮食方面上要注意

在吃东西的时候一定要细嚼慢咽,让食物在口腔内与唾液进行充分的混合,这样不仅能够利于食物的消化,还能减轻胃部的负担,同时要避免使用辛辣刺激性的食物,更不能抽烟与喝酒。

4、养成良好的生活习惯

要做到起居有度,避免经常加班,熬夜,不能过度劳累,并且要主动的去适应社会以及周边的环境,在天气发生变化的时候要做好防寒保暖的工作,以及避免一些不良情绪以及其他因素对机体的影响,以免导致胃肠功能紊乱。

5、常吃纤维清肠道

研究发现,人每天摄入20~25克膳食纤维,能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。简一宁表示,蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多,能清扫肠道,并调整肠内菌群环境。不仅防癌,而且能缓解便秘,对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多,可刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。因此,饮食营养要均衡,不要吃一大堆单一食物,而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。

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