像是现在生活中比较适合女性安全有效的锻炼方式，那我们在锻炼的动作的详解中，不同的锻炼部位是需要使用不同的锻炼姿势的，想要手臂细一点或者腰细一点都有很多的提示，可以选择那慢慢的加深我们的呼吸，对于一些运动的知识来说，今天小编就来跟大家分享一下，常做这几种运动动作瘦手臂和腰。

具体的解答如下;

1、完全平板

保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。

2、肘部平板

保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。

3、四肢支撑式

保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。

4、下犬式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板，但不要勉强;伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直;放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。保持5个深入而绵长的呼吸。

5、靠墙倒立

从下犬式开始，然后慢慢将脚踩上墙，直到身体呈L型，保持5个深入而绵长的呼吸，然后双脚慢慢回到地面上。放松，短暂休息。

6、侧平板撑

每一侧保持5个深入而绵长的呼吸，随后可以慢慢延长时间。

在很多的宜家的动作当中是瘦手臂和瘦腰都是非常的有效的，像四肢支撑或者是潜伏是靠墙倒立等等的姿势，都是在瑜伽中锻炼手臂和腰腹最有效的方式有哪些呢，瑜伽如何瘦手臂的疑问，