很多人都知道想要健身塑形的话就一定要进行运动，但是很多人并不清楚有氧运动和无氧运动的区别与效果，其实最主要的有氧运动与无氧运动的不同存在于这两种运动在进行的过程中所消耗的物质不同，那么这两种锻炼如何搭配才能起到更好的效果呢?

大家都是喜欢跑步的，跑步实际上是属于有氧运动，但是在有氧运动进行时则需要进行一些无氧运动，才能让身体有个适应的过程，一般无痒多运动要做多久才能比虾玫氖嬲股硖迥?建议可以做20分钟的无氧运动，然后再做40分钟到一个小时的有氧运动，这样才是最好的。

什么是无氧运动

无氧运动主要是相较于有氧运动而言的，因为在运动的过程当中，身体的代谢能力是相对较快的，同时也需要较多的能量，一般情况下，人体的能量摄取主要是通过糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。而在运动量不大的时候，像慢跑、跳舞等，能量的供应主要是脂肪的有氧代谢。这种以脂肪为代谢的运动叫有氧运动，而像一些举重、百米冲刺、摔跤等，需要瞬间大能量的运动，并且是通过糖进行代谢的运动，叫做无氧运动。

无氧运动一次做多久?

在进行无痒运动的时候，肌肉是需要承受较大负荷的，这样的运动后都会很疲惫的，因此在运动的时候就需要注意时间和程度，因此在锻炼大肌肉群的时候，建议可以让肌肉群休息72小时，小肌肉群是可以天天练习的。

平时我们的运动都是有氧运动的，像短跑、举重、跳高、俯卧撑则是属于无氧运动的，让肌肉达到一定的强度，这就属于无氧运动了。在进行无氧运动的时候要注意根据自身的身体状况，才是对身体比较有好处的。

通过上面的介绍相信大家对于有氧运动以及无氧运动都有了一定的了解，希望大家能够借此发现自己平时运动中的习惯性的错误以及一些错误的认知，无论有氧还是无氧都要根据自己的身体条件来进行不要为了追求效果而过量训练。