可能对于许多人来说减肥就是运动和饮食的事情，只需要按照网上的减肥食谱还有运动方式去做就可以了，但对此要说的一点就是个性和共性的差异，只看别人是怎么吃的、是怎么运动的，照搬照抄可不一定适合你。

所以这时就需要教你如何制定出属于你自己的减肥食谱，那么接下来就让我们一起来了解一下吧。

第一：计算基础代谢率

什么是基础代谢率呢?说的直白一些就是你每天静止不去活动那么为了维持身体的正常运转所消耗掉的热量，也就是平常呼吸还有器官运作等等所需要消耗的。

为什么要计算这个呢?因为每个人都是差别的，像是性别、年纪、身高等等，所以基础代谢也是不一样的，这个就需要我们计算出来。

如果计算呢?这里有公式：

BMR(男)=(13.7*体重)+(5*身高)—(6.8*年龄)+66

BMR(女)=(9.6*体重)+(1.8*身高)—(4.7*年龄)+655

通过这个公式就可以计算出你的BMR，而直到BMR又有什么用呢?要知道你在摄入减肥食谱的时候一定不要低于这个数不然很可能会损害身体!为了减肥而牺牲健康是不值得。

第二：计算减肥日常消耗量

只是知道了BMR，那么也就知道了我们身体的基本要求，但现实中我们是根本不可能天天躺着不吃不喝的，所以这里就涉及到需要消耗掉更多的热量，也就是我们还需要知道日常需要的消耗量。

我们知道减肥的原则是摄入的热量要少于消耗热量才可以。所以这里需要消耗的热量就是指日常消耗的TDEE，那么这些也是需要我们知道的，这主要是根据人们的生活状态来对号。

像是基本不动的=BMR*1.2

轻度活动=BMR*1.4

中度活动=BMR*1.6

积极活动=BMR*1.8

知道了BMR知道就可以计算出减肥日常消耗量，这时候在去规划摄入量就可以了，也就是一定要知道食物的卡路里，这时候就可以合理安排三餐了，不知道食物大卡的这里推荐一个软件，薄荷。