女性想要减肥看到了一些减肥食谱一周瘦十斤觉得方式很简单，但其实这样的减肥食谱是需要长期坚持才可以看出效果的，如果说停止的话就可能会造成反弹。

如果说女性真的想要减肥的话，其实从饮食中就可以做到，比如说在米饭里面加入这些东西就可以减肥，而且还可以美容美颜。

第一：精白米+谷物

像是我们吃的精白米里面可以加一些糙米，因为大米的淀粉含量很高，升糖是比较快的，所以说主食只吃大米的话吃的就只是碳水，对于身体有益的微量元素，其实都没有摄入到。

到如果加入一些糙米的话，糙米中含有的膳食纤维就可以让增强女性的饱腹感，从而也可以摄入到一些膳食纤维，不仅能够控血糖，而且还可以减肥哟。

第二：精白米+紫米/黑米

紫米和黑米都是比较珍贵的谷物，营养价值也是非常高的。紫米可以补血，黑米也是可以补血还可以调理体虚。所以说将这两种米放入到精白米当中一起煮的话是可以让女性气色红润，而且还可以美容抗衰老的。

第三：精白米+燕麦

欧洲国家主要的主食就是燕麦，而燕麦跟大米相比的话，其中含有的膳食纤维和维生素是比较高的。最重要的它还可以预防血栓，降低胆固醇等等。所以对于女性来说大米中放入一些燕麦，它可以有助于消化，而且也也会让大米的口感更好。

第四：精白米+豆类

煮大米的时候里面放入一些豆类，比如说红豆，其中含有的钾元素可以让食物更具有香气，而且还可以消肿消脂哦。