阳光中的紫外线能帮助杀死皮肤表面细菌，促进维生素D合成，但过度受到紫外线照射却会对身体带来伤害，甚至会致癌。

长期照射紫外线有哪些危害？

1、对皮肤的危害

小于220nm波长的紫外线差不多都被皮肤角化层吸收，290nm波长的紫外线会直接作用于皮肤，引起皮肤出现红斑反应。当受到强烈紫外线照射时可出现弥漫性红斑，局部瘙痒且有烧灼感，并且会形成小泡或水肿。也有部分患者可出现全身症状如身体不适、疲劳感及头痛，甚至会诱发皮肤癌。

2、对眼睛的伤害

经过研究发现，长期受到波长在250~320nm的紫外线照射会诱发急性结膜炎和角膜炎。轻则双眼有异物感和不适，重则眼睛剧痛或烧灼感且伴有流泪和高度畏光。反复受到紫外线照射会引起慢性结膜炎，导致角膜变形，从而对视力带来不可逆的伤害。此外长期受到紫外线照射也可能会诱发白内障。

3、对神经系统的伤害

紫外线会直接作用于神经系统，导致患者出现体温升高和头痛头晕等。另外长期照射短波紫外线也易引起神经性牙齿痛。

4、加快衰老速度

长期受到紫外线照射可引起皮肤暗沉，脸上滋生皱纹和斑点，加快皮肤老化速度，同时也会降低免疫力，诱发基因变异，最可怕的是会对遗传因子带来深度伤害。

如何做好防晒工作？

1、避开最炎热的时间段出门

锻炼尽量安排在早上9点半之前或下午5点之后。上午10点到下午4点是紫外线照射最强烈的时间段，此时尽量不要出门，以免引起中暑或皮肤灼伤。出门时也可以选择阴凉的地方锻炼身体。

2、做好防晒工作

防晒分为物理性和化学性的防晒，前者包括口罩、遮阳伞、防晒衣和遮阳帽，后者是涂抹防晒霜。出门时可以带上臂套，能减轻紫外线对手臂带来的伤害。遮阳帽才能避免头顶直接受到阳光照射，优先选择速干防水防汗且能防紫外线的帽子。选择合适的太阳镜能过滤大部分紫外线，保护眼睛和眼睛周围肌肤，避免受到阳光直晒，优先选择深色的眼镜片能更好地隔绝紫外线。深色织物比浅色衣服有更高的紫外线防护功能，因此应选择密集且轻薄织物的防晒衣。选择正规厂家所生产的防晒霜，出门前30分钟涂抹，若长期待在户外每两个小时补涂一次。

3、期间多喝水

户外活动时必须补充足够水分，不能狂饮，应采取少量多次原则，每次喝100~150毫升。流汗时，一部分盐分也会跟随汗液排出体外，因此可选择含维生生素或电解质的功能性饮料喝。

温馨提示

白天要做好防晒工作，以免对皮肤、神经系统以及眼睛带来不可逆的伤害。尽可能的减少出门次数，但也不能长期待在空调房中，保证空调房和外面的温度差不能超过7℃。