减肥是个永久的话题，可是要怎样才能健康的减肥呢?秋天怎么快速的减肥呢?今天小编带您去看看秋季如何快速减肥?适合懒人的减肥方法。

懒人必学的8个初秋快速减肥妙招

不管你相不相信，秋天的确来了，虽然气温依然高得让人难受。随着季节交替，减肥方法也需要做出相应的调整。来到秋季，我们应该如何快速减肥呢?如果你既想瘦下来，又不想花太多的时间，那就来学习下面这8个初秋减肥小妙招吧。

1、每天保证充足的睡眠

许多现代人都习惯晚睡，但当你每天的睡眠时间少于7小时，你就会渴望摄入甜的和高碳水化合物的食品，从而导致胰岛素激增，让脂肪囤积在肚子上。相反，如果睡眠充足，对控制食欲就会有帮助，而且还会分泌瘦素，抑制脂肪的产生。

2、深夜远离美食

吃宵夜的习惯相信很多人都有，但这对减肥来说是第一大罪恶。如果你能保持每天睡前三小时都不吃任何食物的话，那么早上起床后你就能欣赏到平坦的腹部。另外研究也证实，每天晚上吃宵夜不是什么好习惯。睡觉的时候你的胃如果没有得到休息，那么发生胃痉挛的概率也会增加。

3、不吃口味重的食物

想减肥就不要吃口味太重的食物。比如说，如果你吃的食物太咸，那么就很容易引起身体水肿，虽然我们的身体的确需要一点点钠来维持身体运作，但如果太多的话，身体就会因为水肿而变得臃肿不堪。

4、多吃高纤维果蔬

高纤维的果蔬类食物绝对是减肥好帮手，而且它们的热量也很低。苹果、燕麦片、菠菜都含有很多食物纤维，可以快速改善便秘现象。而你要做的，就是在每天摄入的食物中增加这些东西就ok了。

5、多喝酸奶

酸奶含有丰富的益生菌，可以促进肠胃消化，防止便秘等问题的发生。如果你想拥有平坦的小腹，那经常喝些酸奶准没错。如果你觉得光喝酸奶太单调，那就在里面加点水果。

6、木瓜+酸奶

木瓜含有一种消化酶，对减轻便秘和腹胀的效果非常好。如果在木瓜中加入酸奶，一方面木瓜含有丰富的维生素C，另一方面，木瓜和酸奶都含有抗氧化剂，可以提高身体免疫力和预防疾病。

7、睡前喝点葡萄酒

经常喝啤酒等酒精饮品容易导致肥胖，但如果你是喝红葡萄酒的话，对减肥就很有帮助了。因为红酒含有抗氧化剂，这是一种美容佳品，而且里面的酒精可以促进脂肪的燃烧。睡前喝一小杯红酒不仅可以减肥，而且还能让你睡得更香。

8、“改善”饮食

如果大家觉得吃新鲜水果和蔬菜太腻的话，可以沾点土豆泥或者醋什么的，这样不仅口感丰富，而且也不会增加什么脂肪，又能很好地满足吃东西的欲望。不过不能沾沙拉酱等高热量的调料哦。